NÊN BỔ SUNG LOẠI VITAMIN NÀO ĐỂ NUÔI DƯỠNG TÓC BÓNG MƯỢT VÀ CHẮC KHỎE?

0

Một mái tóc xơ rối, dễ gãy rụng là nỗi băn khoăn của chị em phụ nữ, đặt biệt là ở phụ nữ từ U40 trở lên. Nguyên nhân chủ yếu là cho tóc thiếu dưỡng chất. Nếu dầu gội bạn dùng không giải quyết được những vấn đề này thì tốt hơn hết, bạn nên chọn cách nuôi dưỡng tóc từ bên trong bằng cách bổ sung dưỡng chất cho tóc. Tham khảo bài viết của VRED để biết thêm những loại vitamin cần thiết cho tóc nhé!

Biotin (B7)

 

Biotin có trong các loại thực phẩm: gà, trứng, phô mai, ngũ cốc,…

Biotin có trong các loại thực phẩm: gà, trứng, phô mai, ngũ cốc,…

Đây là một loại vitamin rất cần cho sự phát triển của nang tóc, móng tay. Biotin giúp cải thiện tình trạng khô xơ, chẻ tóc ngọn và ngừa rụng tóc hiệu quả. Ưu điểm của biotin là kích thích tăng trưởng, tăng độ đàn hồi, khắc phục tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, biotin còn hỗ trợ cho việc sản sinh ra keratin. Keratin là một thành phần quan trọng giúp mang lại mái tóc bóng khỏe. Bạn có thể bổ sung biotin từ nhiều nguồn khác nhau. Biotin có trong các loại thực phẩm: gà, trứng, phô mai, ngũ cốc,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung biotin thông qua viên uống.

Omega 3 và omega 6

 

Hàm lượng các axit béo trong omega 3 và 6 giúp nuôi dưỡng tóc dày mướt và chắc khỏe hơn. Nếu bạn thường xuyên bổ sung dầu cá, điều này sẽ giúp hạn chế kích ứng da đầu và cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Lưu ý, bạn có thể cung cấp các dưỡng chất này cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như: hạt óc chó, cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng….

Hàm lượng các axit béo giúp nuôi dưỡng tóc dày mướt và chắc khỏe hơn

Hàm lượng các axit béo giúp nuôi dưỡng tóc dày mướt và chắc khỏe hơn

Sắt

Có hơn 95% nang tóc được nuôi dưỡng nhờ các mạch máu bên dưới da đầu. Nếu cơ thể thiếu sắt, chân tóc và da đầu sẽ dễ bị tổn thương và trở nên yếu hơn. Để kích thích tóc nhanh mọc và khắc phục tình trạng rụng tóc việc quan trọng cần làm là bổ sung chất sắt đầy đủ. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt bò và các loại rau củ có màu xanh đậm.

Kẽm

Kẽm rất cần thiết để sản xuất carotene, kích thích tóc mọc nhanh và dài hơn

Kẽm rất cần thiết để sản xuất carotene, kích thích tóc mọc nhanh và dài hơn

Tương tự như sắt, kẽm cũng được xem là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khỏe đẹp. Tác giả quyển Eat Pretty đồng thời cũng là huấn luyện viên sức khỏe  – Jolene Hart đã viết: “Kẽm rất cần thiết để sản xuất carotene, kích thích tóc mọc nhanh và dài hơn.” Một khi cơ thể bị thiếu hụt kẽm, sự liên kết giữa những nang tóc sẽ dần yếu đi làm cho sợi tóc mảnh hơn, xỉn màu và mất đi sự bóng khỏe. Điều này thường diễn ra với phụ nữ sau 40 tuổi. Có thể nói, bổ sung kẽm là giải pháp hiệu quả giúp cân bằng và kiểm soát tuyến dầu, bã nhờn trên da, chống lại tác động của kim loại nặng.

Bên cạnh đó, kẽm còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và sự tăng trưởng protein của nang tóc. Thực tế, cơ thể không có khả năng tổng hợp kẽm . Do đó, để đáp ứng đủ nhu cầu về kẽm cho cơ thể thì giải pháp tốt nhất chính là bổ sung dựa trên chế độ ăn uống. Chọn các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như: đậu xanh, bơ, hạt bí ngô, hạt đậu phộng….

VITAMIN A

Vitamin A có nhiều trong khoai lang

Vitamin A có nhiều trong khoai lang

Ngoài việc được biết đến là chất có tác dụng tăng cường thị lực thì vitamin A còn có tác dụng hạn chế rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe. Mặt khác, bổ sung vitamin A cũng là cách cân bằng độ ẩm và kiểm soát nhờn trên da đầu. Vitamin A còn có tác dụng giúp thải độc da đầu, chống ô xy hóa  cho tóc. Các thực phẩm giàu vitamin A bạn nên biết: rau diếp cá, khoai lang và các loại rau xanh…

VITAMIN B1

Dù ít được nhắc tên như những loại vitamin khác nhưng B1 chính là “cứu tinh” cho nàng tóc rụng. Đây là loại vitamin giúp đẩy mạnh sự lưu thông máu trên da đầu. Mặt khác, vitamin B1 còn kích thích tóc mọc nhanh và ngăn chặn tình trạng gãy rụng tóc hiệu quả. Cũng như các loại vitamin khác, B1 giúp chống oxi hóa và làm cho nang tóc chắc khỏe hơn.

VITAMIN E

bổ sung vitamin E thông qua những thực phẩm như: củ quả, rau cải xanh, đu đủ, bơ

bổ sung vitamin E thông qua những thực phẩm như: củ quả, rau cải xanh, đu đủ, bơ

Đây là loại vitamin được ví như “thần dược” trong công cuộc giữ gìn nhan sắc phái đẹp. Vitamin E không chỉ mang đến những công dụng tuyệt vời cho làn da mà với tóc cũng thế. Vitamin E có tác dụng tăng cường lưu thông máu nhất là trên da đầu. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc, giúp tóc bóng mượt và tri rụng tóc. Hãy bổ sung vitamin E thông qua những thực phẩm như: củ quả, rau cải xanh, đu đủ, bơ,… Một lưu ý nhỏ là bạn cũng có thể chăm sóc tóc bằng cách trôn vitamin E vào dầu gội hằng ngày.

Vừa rồi là một vài thông tin nho nhỏ VRED xin gửi đến bạn đọc. Chúc các bạn luôn có mái tóc khỏe đẹp!

Nội dung: Lam Tuyền

Share.

About Author

Leave A Reply